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Poderosos alimentos para bajar eficazmente el colesterol en sangre

Poderosos alimentos para bajar eficazmente el colesterol en sangre


Poderosos alimentos para bajar eficazmente el colesterol en sangre

Conoce la lista de los mejores alimentos para disminuir los efectos del colesterol alto en la sangre, todos contienen los compuestos recomendados previamente:

1. Aguacate
El alto contenido en fibra de los aguacates disminuye la absorci贸n del colesterol en la sangre, tambi茅n es destacado por su alto contenido en 谩cidos grasos poliinsaturados reduce la presencia del colesterol malo (LDL). El aguacate es la fruta que aporta mayor cantidades de estanoles y esteroles, agentes clave para disminuir la presencia del colesterol en los intestinos.

2. Legumbres
Las legumbres destacan por su alto contenido en prote铆nas, hidratos de carbono, fibra y minerales como el calcio, hierro y magnesio. Su ingesta reduce significativamente la aparici贸n de colesterol malo en la sangre, en consecuencia el riesgo de accidentes cardiovasculares. La recomendaci贸n es consumir 1 taza de legumbres al d铆a, durante 6 semanas priorizando el consumo de: lentejas, soja, guisantes y frijoles.

3. Vegetales de hoja verde
La familia de los vegetales de hoja verde, entre los que destacan: espinaca, coliflor, br贸coli, acelgas, kale, apio, r煤cula, lechuga y berros son uno de los mejores aliados para reducir los niveles de colesterol alto. Su contenido en betacarotenos (precursor de la vitamina A), vitamina C, calcio, hierro, 谩cido f贸lico y magnesio hacen que exista una menor absorci贸n del colesterol en el organismo. Procura integrar dos porciones de estos vegetales diariamente en tu dieta, priorizando el consumo de br贸coli y espinacas.

4. Frutos secos
Aunque no lo creas algunos alimentos con un alto porcentaje en grasas, tienen la habilidad de regular el colesterol en la sangre; esto se debe a su contenido en 谩cidos grasos poliinsaturados que influyen en mantener los vasos sangu铆neos saludables y limpian las arterias. Es recomendable consumir un pu帽ado de frutos secos (sin sal), de preferencia por la ma帽anas, considerando el consumo de: almendras, nueces, pistachos y nuez de la India.

5. Frutos rojos (ricos en antocianinas)
Las antocianinas se encuentran en diferentes frutas, verduras y alimentos de origen vegetal y son las responsables de dar el color rojo y azul caracter铆stico de los frutos del bosque y bayas. Esta comprobado que el consumo de este grupo de alimentos reduce entre el 16 al 25 % los niveles altos de colesterol en sangre.

Fuente: Poderosos alimentos para bajar eficazmente el colesterol en sangre
 

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